[...] , 8 ,6 taz 12, 10 , 8 , czasem i 8 , 6 , 4 ( w moim treningu celem jest masa ) , ćwczenia zmieniam tak że raz robię wycisk zza karku , wycisk żołnierski przedni , czasem hantlami tak samo klatka wycisk na górę , hantle na dół, zwykła płaska sztanga no i drążek zza karku , do klaty i takie zwykłe podciąganie. Wiosło to samo raz do brzucha [...]
[...] n tydzien zwiekszyc kg a w jeden dzien czyli te srody moze obniżyć o te 15% by nie zbyt przeciazyc klate? Stawiam tu na 100% techniki i opuszczanie 4-5 sekund tak samo z hantlami wolne opuszczanie Po wizycie fizjo dowiem sie czy moge dac martwy i Przysiady a napewno cos bedzie trzeba zrobić bo jest bol w kregu szyjnym przy cwiczeniach [...]
[...] po 8-12 powtórzeń, Uda i Pośladki 6 serii po 12 powtórzeń. Łydki Stojąc na podstawce, wspięcia na palcace ze sztangą na barkach (4 serie) Siedząc, wspięcia na palce ze sztangą na udach (4 serie) Stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangielkami (4 serie) Uda i Pośladki Przysiad ze sztangą na barkach (3 serie) Przysiad z hantlami (3 serie)
[...] sztangi z klatki - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Triceps - prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie po 10 - 15 powtórzeń Łydki - wspięcia na palce z hantlami - 3 serie po 15 - 20 powtórzeń
[...] sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie 3 x 10 8 8 Rozpietki na plaskiej skośnej ub na bramce na linkach 4 * 10 10 10 10 Biceps; Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojac lub siedząc 4 x 10 8 8 8 Uginanie ramion w chwycie mlotkowym na drążku na linkach z wyciągu dolnego 3 x 10 8 8 Uginanie ramion w modlitewniku 3 x 10 8 8 [...]
[...] młotkowy): 10/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/ II trening barki + triceps wyciskanie hantli zza glowy (staly ciezar) 10/10/10/10 unoszenie rak przed siebie z hantlami (staly ciezar) 10/10/10/10 przyciagnie sztagi do brody 12/10/8/8 wyciskanie francuskie nad głowę leżąc 12/10/8/8 ściąganie na wyciągu stojąc 12/10/8 pompki na [...]
[...] : ciastka (ale już nie mogę) Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa, tylko ryby i owoce morza Stan zdrowia : w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia z hantlami i piłką Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałam Stosowane wcześniej diety : M. Montignaca, mniej więcej przez 2,3 lata z przerwami od 2000 roku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmęczony po tym pierwszym) Wt - 4x8 unoszenie hantli stojąc, 4x8 unoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym, 3x8 wyciskanie hantli stojąc (z braku sztangi robię to chociaż hantlami), 3x10 pompek, 3x20 brzuszków Śr - odpoczynek CZw - to, co w poniedziałek Pt - to, co we wtorek Sobota - to, co w poniedziałek Nd - odpoczynek Mam 18 lat, ważę 86 [...]
[...] następujące ćwiczenia, które mogę wykonywać w pozycji statecznej, które nie obciążają mojej nogi: Ćwiczenia: Plecy: 1. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 2. Szrugsy z hantlami w pozycji siedzącej Mięśnie przedramienia: 1. Uginanie przedramion w nachwycie 2. Unoszenie przedramienia jednorącz w nachwycie Triceps: 1. Wyciskanie francuskie [...]
[...] x 6-12 powt. 6. Pompki tyłem:3 x max powt. Piątek Dzień 5 (uda i łydki) 1. Brzuszki:3 x max 2. Przysiady ze sztangą na barkach:4 x 6-12 powt 3. Wykroki ze sztangą lub hantlami:4 x 6-12 powt. 4. Prostowanie nóg siedząc:3 x 6-12 powt. 5. Wspięcia na jednej nodze:3 x max powt. 6. Wspięcia ze sztangą:3 x max powt. 7. Uginanie nog w lezeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dołożyłem do tego ćwiczenia siłowe i tak to szło. W liceum wziąłem się porządniej za siłówkę. Dwa lata ćwiczyłem głównie w domu, na własnym ciężarze, z drążkiem i dwoma hantlami, dokładałem do tego sporadyczne wyjścia na siłownie, oraz znacznie częstsze wyjścia na basen (w pewnym czasie zacząłem trenować triathlon więc [...]
Cześć, Staż: kilka lat z mniejszymi lub większymi przerwami (powiedziałbym, że średniozaawansowany) Wiek: 24 lata Wzrost: 174 cm Waga: 85 kg Cel: Brak konkretnego. Zwiększenie siły, poprawa sylwetki. Dieta: 200B 60T 370W ~ 2800 kcal Przed treningiem: kofeina, cytrulina, kreatyna (krea codziennie), czasem wleci jakiś pre Trening chcę robić 3 [...]
[...] przy użyciu sztangi 3x12 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 2x12 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x12 Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 3x12 Pompki na poręczach 2x12 Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2x12 Ale chciałbym zmienić by w moim planie dominował trening [...]